Guía de ejercicios para mujeres embarazadas

Exencial para las mujeres embarazadas que desean a través de ejercicios sencillos y fáciles de realizar, para superar las incomodidades del embarazo y espera tener una sana y feliz!

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El estar embarazada no impide el ejercicio de ninguna madre. Cuando es liberado por el obstetra que debe evaluar las condiciones de la mujer embarazada, que realmente ayuda y aliviar las molestias del embarazo. Lo ideal es que se dio cuenta de que caminar por las de bajo impacto, aeróbic, yoga o Pilates.

A continuación se muestra la guía de ejercicios que puede practicar en casa:

1. El ejercicio del perineo

Exercicio_de_perineo

Tumbado sobre la espalda, apriete el suelo pélvico y relajarse durante 3 segundos. Comience con cinco repeticiones. Puede realizar varias series por día.

2. Ejercicio de puente

Exercicio_de_ponte

Tumbado sobre la espalda, apretar el culo, levantarlo de la cama cuando usted respira. Lentamente regrese a la posición inicial, poniendo la espalda hacia arriba y hacia abajo mientras exhala.

3. Tensión de los tendones

Alongamento_isquiotibiais

Acuéstese sobre su espalda y mantener una pierna con la rodilla casi recta, jalando del pie hacia usted. Sostenga durante 30 segundos y cambia de pierna. Este ejercicio es excelente para la espalda baja.

4. Estirar los glúteos

Alongamento_de_gluteos Tumbado sobre la espalda, levante una rodilla hacia el pecho y mantener durante 30 segundos. Cambie de pierna. Este ejercicio también es ideal para el dolor lumbar.

5. Estiramiento trapecio

Alongamento_de_trapezio

Sentado con las piernas cruzadas, incline su cabeza hacia un lado, mantener durante 30 segundos. Tenga cuidado de no levantar los hombros. Cambiar de bando.

6. Ejercicio de bíceps y tríceps

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A) Sentado, flexione los codos con las manos hacia arriba a la altura de los senos. Luego se extienden lentamente hacia abajo. Mantenga los codos cerca del tronco. Hacer series de diez repeticiones.

B) Sentado con los brazos cruzados sobre su hombro y apuntando hacia delante, extiende los brazos sobre su cabeza y volver a la posición inicial. Hacer series de diez repeticiones.