logotipo-dormenenem

Guia alimentação saúdavel na gestação

 

Alimente-se de forma correta e tenha uma gravidez tranqüila. Isso é possível?

alimentos-vitaminas-imunidade

Na gestação, a alimentação equilibrada é importante para proporcionar o bem estar da gestante e o crescimento e desenvolvimento adequados do bebê.  

Neste período é importante que a gestante se alimente corretamente, fracione as refeições e não fique muitas horas sem comer. Isso ajudará a evitar o desconforto causado pela azia e manter o nível glicêmico adequado. Além disso, a alimentação saudável proporcionará a gestante o ganho de peso adequado, que é de cerca de 1kg ao mês, e fará com que a futura mamãe retorne mais rápido ao seu peso de antes da gravidez.

O quadro abaixo pode ajudar na escolha dos alimentos para se fazer refeições equilibradas. Durante o dia, procure consumir a quantidade recomendada de cada grupo de alimentos, fazendo de 5 a 6 refeições.

GrupoRecomendação diária
1 porção deste grupo é igual a:

Cereais, pães, tubérculos e raízes


5 - 9 porções

4 colheres (sopa) de arroz, 1 1/2 batata cozida, 5 biscoitos água e sal, 1 fatia de bolo, 4 colheres (sopa) macarrão, 1 pão francês

Hortaliças4 - 5 porções

3 colheres (sopa) abobrinha cozida, 4 pegadores de alface, 2 colheres (sopa) cenoura cozida, 4 pegadores de escarola

Frutas 3 - 5 porções

1 fatia fina de abacaxi,1 banana pequena, 1 laranja, 1 fatia de mamão, 1/3 copo (requeijão) de suco de laranja

Leguminosas1 porções

1 concha de feijão, 1 1/2 colher (sopa) de grão de bico, 2 colheres (sopa) lentilha

Carne bovina, suína, frango, peixe e ovos1 - 2 porções

1 bife pequeno, 5 colheres (sopa) carne moída, 1 coxa de frango, 1 ovo, 1 1/2 salsicha, 1 hambúguer

Leite, queijo e iogurte3 - 4 porções

1 pote iogurte, 1 copo requeijão de leite, 1 fatia média de queijo-minas

Óleos e gorduras1 - 2 porções

1 colher (sopa) de óleo ou azeite, 1/2 colher (sopa) de margarina ou manteiga

Açúcares e doces
1 - 2 porções

1 colher (sopa) açúcar, 1 fatia pequena de goiabada, 3 colheres (sopa) mel


View the discussion thread. blog comments powered by Disqus
Português (Brasil)Español(Spanish Formal International)English (United Kingdom)

Busca Dorme Neném

Arquivo do Blog